絶対痩せる！8：16時間ダイエット そのやり方は？
こんにちは！ゆうみんです。
若い頃と比べると本当に代謝が落ちました。
ちょっと食べる量を減らしたくらいじゃ痩せないです(´;ω;｀)
息子を出産後、体重が２kg戻らないまま娘を妊娠。
そして今は息子を妊娠前と比較するとプラス５kgもあります。
３月に娘の幼稚園の卒園式、4月には小学校の入学式があるので、
どうしても痩せなければなりません(笑)
スーツを綺麗に着こなさなければ。
現在、8:16時間ダイエットに再度チャレンジしています。
私はこのダイエットで過去に８kg痩せたことがあります。
その時は私なりのアレンジも加えて、頑張りました。
その方法をご紹介します。
＜目次＞
１、8:16時間ダイエットの方法は？
私がこのダイエットを知ったのは『主治医が見つかる診療所』で紹介されたことがきっかけでした。
今まで色んなダイエットを試してきましたが、少し痩せてもまたすぐにリバウンド。
ツラい、苦しい、飽きて続かない。
ダイエットと聞くと、あんまり良いイメージないですよね。
でも 福岡県にある「かたやま脳外科内科クリニック」院長片山成二先生が勧めるダイエット法は
私にとても合っていました。
その方法はこうです。
１-１ 8:16時間ダイエットの方法
- 8時間の間は、何を食べても飲んでもOK。（お酒もOK）
- 食事の回数は1日2食が理想。極端に増やさない。
- 8時間の間、ずっと食べ続けるなどの暴飲暴食はダメ。
- 16時間は胃腸を必ず休ませる。
- 食事をしない時間は水分を摂取する。
このダイエットの嬉しいところは、好きなものを食べて良いところ。
とは言っても、野菜をしっかり食べてバランスの良い食事を意識することが大事です。
そして、極端な食べ方をしないことが大切です。
１-２ 我慢できない時はバターコーヒー
8:16時間ダイエットでおもしろいと思ったのは、 バターコーヒーをおススメしていたこと。
どうしても空腹でツラい時には、コーヒーに無塩バター小さじ2杯程度を入れたバターコーヒーなら飲んでいいんです。
無塩バターの脂肪分が食欲を抑制するんだそうですよ。
バターか、かなり意外でした！
ただ、私はコーヒーが苦手なんです。
砂糖を入れれば飲めますが、16時間の絶食中は絶対ダメなので我慢我慢(笑)
私は、水やお茶を飲みながら頑張っていましたよ。
コーヒー好きな方なら嬉しいですよね。
片山先生は、1日2~3杯までなら飲んで良いと言っています。
１-３ １週間でマイナス１キロ
私が 8:16時間ダイエットをスタートさせると、１週間で１kgは必ず痩せます。
実は私なりのアレンジがあります。
片山先生はこのダイエットに運動を必須としていません。
ただ、私はどうしても日中だらだらしてしまうので、絶食の16時間の後半にウォーキングか、
家の中ならスクワットを取り入れるようにしています。
５分～10分で良いです。
冷え性改善も兼ねて、取り入れるようにしたら体重減少にさらに効果がありましたよ。
１-４ 肌の調子が良くなった
私はアトピー持ちなので、食事や気候、ストレスの影響ですぐアトピーが悪化します。
でも、16時間の絶食時間があることで、腸が休まり元気になるようです。
アトピーと腸の関係も色々と研究されていますが、
だいたいいつも、食べ過ぎるとアトピーが悪化するので、絶食の効果はあると思います。
だいたい人間の腸は働きすぎ、といいますからね。
内臓を休ませてあげることは大切なことだと思います。
２、失敗するパターンもあり
あまり痩せない、やせてもすぐ元に戻る、逆に太る、それには原因があります。
失敗１ 食事内容の改善ができない
８時間は好きなものを食べてオッケーなのですが、お菓子ばかり食べるとか、野菜を食べない、などといった偏った食生活はNGです。
私は８時間の間に、デザートも食べますし、お菓子も食べますし、ラーメンだって、お寿司だって、アイスだってなんでも食べてました。
ただ、食べすぎには注意です。栄養バランス、カロリー摂取に気をつけないと逆に太ってしまいます。
失敗２ 8時間食べ続ける
食べて良い８時間だからといっても、ダラダラ食いはダメです。決まった時間に食事をするのが良いですね。
私は８時間の中で、1日2食＋おやつを食べていました。
失敗３ 16時間の過ごし方が間違っている
この16時間をどう過ごすかが、運命の分かれ道です。
摂っていいのは、水かお茶そしてバターコーヒーです。
ここで少しだったら良いか、と何かお腹に入れた時点でアウトです。
せっかく空腹状態を作り出し、体の脂肪燃焼しているのに台無しになってしまいますよ。
私の場合は16時間のうち６時間～７時間は夜の睡眠時間ですから、残り約10時間です。
慣れてくると平気なのですが、最初は空腹がつらいのでお茶を飲みながらなんとか
やり過ごしていましたね。
それで、後半はウォーキングかスクワットです。
もうすぐ食べられる！！と思うと頑張れますよ。
３、さいごに
8:16時間ダイエットに慣れるまでは、１週間のうちわずか３日間挑戦するだけでも効果があるということです。
又、最初から絶食を16時間にしないで14時間くらいからスタートするのも無理なく続けるコツです。
8:16時間ダイエットの場合はどこに食べる８時間をどこに置くのか、自分のライフスタイルに合わせて考えてみてくださいね。
ちなみに私は友人とランチに行くことを考えて、食べる８時間を11時～19時にしています。
11時頃昼食、15時頃おやつ、18時半に夕食(少し軽め)で一日の食事は終わりです。
しつこいようですが、暴飲暴食にはならないように気を付けて何でも食べています(笑)
ランチに大好きなお寿司や焼肉に行くのが幸せです。
プチ断食は身体にも良いですし、無理のない範囲で試してくださいね。
一緒に頑張りましょう。
では、今日はこの辺で失礼します。
今日もお読みいただきありがとうございました。
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